柔術的刻意練習

初學三個月，終於，完成了第一次降伏。

意識到自己的進步，也證明了，練習是很有用。
即使是訓練次數不多的動作，大腦也能在意識到機會的當下，把動作做出來，感覺很特別。

藉由今天的對練，才知道為什麼很多人，花很多時間，卻還在原地踏步。

差異在於練習的強度和細緻度。
對我來說，練習會分成兩個階段：

1. 動作熟悉階段
2. 動作優化階段

柔術有非常多的動作，每個動作包含很多步驟，不漏掉的完成每個步驟，就能確保一定的水準。

所以學習動作初期，就是在動作熟悉階段。

只有不斷地練習，練到大腦 身體記住每個順序，才能會讓你在場上不會記得步驟，完成動作。

接下來，進入到動作優化階段，就對細節的刻意練習。經歷了第一階段，我們很了解步驟了，就得開始調整細節，不再只是完成動作，為了「完美」動作。

以三角鎖來說，光是set up到完成，至少有四個步驟。如果一個步驟角度轉不夠，直接做下一個，不夠完美產生的縫隙，就很可能產生對手逃脫的空間。

所以在這個階段，我們要求的是步驟的細節，一個步驟一個步驟堆疊，最終就會出現流暢、快速的完成動作。

任何想變強的新手，都必須經歷過這兩個階段，才能真正的內化，在實戰中應用，共勉之。